孕媽媽運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
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孕期孕媽媽鍛煉的作用有哪些？對(duì)孕媽媽和寶寶是安全有益還是有害呢？孕媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意相關(guān)事項(xiàng)，考慮到自己和寶寶的安全。孕媽媽適當(dāng)?shù)刈鲞\(yùn)動(dòng)不但安全，并且也有利孕媽媽與寶寶的健康。
一、孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽自身的益處有以下幾方面
1、適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孕媽媽體內(nèi)腎上腺素的分泌，能幫助孕媽媽放松心情；
2、增加孕媽媽的體力，使分娩更容易，也能減輕分娩時(shí)的痛楚，有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材；
3、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等懷孕癥狀；
4、孕媽媽在產(chǎn)前參加運(yùn)動(dòng)課程中，可以結(jié)識(shí)許多新朋友，分享孕育的幸福點(diǎn)滴；
5、可與丈夫和家人分享運(yùn)動(dòng)的樂趣。
二、 對(duì)腹中寶寶的益處
孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)，血流旺盛，供應(yīng)給寶寶的氧氣會(huì)更充足，能促進(jìn)寶寶的發(fā)育。寶寶的機(jī)體組織，尤其是腦部的活動(dòng)更為旺盛；孕媽媽釋放的腎上腺素會(huì)透過胎盤進(jìn)入寶寶體內(nèi)，寶寶會(huì)因此而興奮，有快樂的感覺；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)晃動(dòng)的平順，會(huì)使孩子感覺很舒服；運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部肌肉會(huì)同時(shí)對(duì)孩子產(chǎn)生按摩作用，孩子會(huì)感覺舒適而安穩(wěn)。
三、室外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)，孕婦體溫過高或過低，會(huì)傷害胎兒發(fā)育；
2、避免過分跳躍、彈跳或大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，以免跌倒損傷胎兒；
3、懷孕期超過四個(gè)月后避免以仰臥姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響孕媽媽的血液循環(huán)；
4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，整個(gè)過程包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段；
5、懷孕期時(shí)的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，小心避免伸展時(shí)過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié)；
孕媽媽也可以選擇游泳、走路、健身單車，室內(nèi)健身是較理想的訓(xùn)練場地，既保證了孕媽媽的安全，同時(shí)中心環(huán)境較戶外舒適，而且有專業(yè)教練提供運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。
四、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意幾方面
1、 當(dāng)你感覺到累時(shí)，需要停下來休息，不要鍛煉或做體力工作到筋疲力盡。
2、 在孕后期時(shí)，躺下來休息時(shí)就不要再鍛煉。
3、 在炎熱潮濕的條件下，不要鍛煉。
4、 在可能傷害你的腹部或子宮或引起你失去平衡時(shí)，不要做活動(dòng)。
5、 當(dāng)你感到餓的時(shí)候，不要禁食或鍛煉。
孕媽媽可根據(jù)自身的情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動(dòng)。
