十月懷胎無疑是一種美妙的過程，但在這一過程中孕媽咪很可能遭遇或多或少、這樣或那樣的疼痛，腰背痛是妊娠期常見的癥狀。妊娠進(jìn)入中期后，骨盆中以往穩(wěn)固的關(guān)節(jié)開始松弛、慢慢張開，脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛，為分娩做準(zhǔn)備。
這時，部分孕媽咪會覺得腰背疼痛。加上隨著妊娠月份的進(jìn)展，子宮不斷增大，身體重心漸漸向前移，在站立或走路時，為保持重心平衡，孕媽咪只能將身體后傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負(fù)荷，也會導(dǎo)致或加重腰背痛。此外，增大的子宮對腰背部神經(jīng)的壓迫，也是造成腰背疼痛的另一個原因。進(jìn)入妊娠末期，腰背痛的現(xiàn)象更明顯。
腰背痛不是每個孕媽咪都會發(fā)生，而且痛的程度也因人而異，一般來說，體質(zhì)敏感、身材苗條、骨盆窄小的孕媽咪媽;干體力活、需要提東西、經(jīng)常彎腰的孕媽咪;懷雙胞胎或胎兒發(fā)育較大的孕媽咪;妊娠期體重增加過多的孕媽咪容易感到腰背痛。
要防止孕期腰背痛的發(fā)生，孕媽咪在日常生活中應(yīng)注意：
1.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
從孕早期開始檢查做散步等適當(dāng)運(yùn)動，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。
2.注意保暖
平時需注意保暖，避免睡背部受涼。
3.保持良好的姿勢
走路時應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，非且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地;避免長時間站立;坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲;睡覺時，若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來，若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。
4.避免提重物
需要彎腰取物時，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然后伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。
5.適當(dāng)控制體重的增長
避免胎兒過大或孕媽咪過于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負(fù)荷。
6.有意改善一些生活細(xì)節(jié)。
注意生活中的一些細(xì)節(jié)，有助于預(yù)防腰背痛。比如，使用長柄的拖把或掃帚;把你辦公椅的高度調(diào)整到最舒適的位置等。
7.按摩
按摩背部下方的區(qū)域能夠起到消除肌肉疲勞，緩解肌肉疼痛的作用。試著俯身在椅子上或側(cè)躺在床上,讓你的伴侶輕柔按摩脊背，重點(diǎn)按摩腰部。
8.溫水浴
用溫水淋浴，將水流直接沖向腰背部能夠起到緩解疼痛的作用。
9.側(cè)睡
當(dāng)腹部越來越大時，試著側(cè)臥，并將單腿或雙腿彎曲。
10.睡覺時在下腹部放一個枕頭
睡覺時在下腹部放一個枕頭有助于緩解背部疼痛。
11.進(jìn)行力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練
加強(qiáng)對骨盆及下腹部的鍛煉能夠減輕因懷孕造成的腰部壓力過大。
一旦發(fā)生腰背痛應(yīng)注意休息，避免長時間地站立和步行。腰痛嚴(yán)重的，可用腹帶托起增大的子宮，減少腰肌張力。某些體操也可以緩解腰背痛，孕媽咪不妨試試。
