近年來，高齡女性生育比例大幅增加，然而面對身體機(jī)能減退，卵巢功能下降，卵子質(zhì)量迅速下滑的年齡，怎么才能生育一個(gè)健康的寶寶成了很多高齡女性所關(guān)注的話題。高齡生育，提高卵子質(zhì)量是關(guān)鍵。那么，高齡女性孕前怎么提高卵子質(zhì)量呢？
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保障身體健康
高齡女性備孕時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不但可以提升身體素質(zhì)，增強(qiáng)自身抵抗力，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，還能同時(shí)提高卵子質(zhì)量，降低卵子發(fā)生染色體變異的幾率和流產(chǎn)率。日常生活中可根據(jù)個(gè)人愛好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、柔軟體操、游泳、瑜伽等。
2、注重飲食，避免營養(yǎng)失調(diào)
研究表明，過于肥胖會造成體內(nèi)雄性激素增加，體重過輕會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，減少卵子的產(chǎn)生，引發(fā)排卵障礙及不孕癥。所以高齡女性在備孕期間，可多吃豆類食品、高蛋白、高纖維食品，以補(bǔ)充卵子養(yǎng)分，保證飲食營養(yǎng)均衡，嚴(yán)格控制體重，切記盲目減肥，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵。
3、調(diào)整情緒，保持良好狀態(tài)
女性長期心理和精神壓力過大時(shí)，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的焦慮激素，這一激素分泌過多會打破原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此高齡女性在備孕期要學(xué)會減緩壓力，保持輕松的狀態(tài)。
4、注意月經(jīng)變化，避免經(jīng)期性生活
高齡女性備孕前要注意觀察月經(jīng)周期變化，一旦發(fā)現(xiàn)異常需及時(shí)就診。還要注意個(gè)人衛(wèi)生，陰道沖洗不要太過頻繁，否則可能破壞陰道內(nèi)環(huán)境平衡，引發(fā)輸卵管炎和盆腔炎。尤其要注意的是，避免經(jīng)期性生活，因?yàn)榻?jīng)期同房會刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體，降低卵子質(zhì)量和活力。
5、遠(yuǎn)離污染，改善日常生活環(huán)境
汽車尾氣、工業(yè)排放、電磁輻射等都會導(dǎo)致卵子發(fā)生染色體變異，影響女性生育能力。
專家提示大家，高齡女性在生寶寶前，首先要做好心理調(diào)整，做好優(yōu)生優(yōu)育檢查，如果有其他疾病需要積極的進(jìn)行治療后方可懷孕，同時(shí)要戒煙戒酒、注意鍛煉、飲食要合理、提前吃些葉酸，同時(shí)要減少化妝品的使用。
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